星空体育网站大师合于主食与血糖的商讨，本来没有逗留过。“糙米有利于支配血糖”“玉米、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜可能降血糖”……糖友的“体会”多种多样，让许多人不知若何是好。是以，有些人利落掷开纠结，直接不吃主食，偶尔间“生酮饮食”风行。实在，主食是碳水化合物的首要起源，为身体供应能量，也是机体不妨直接操纵的能量。足够的碳水化合物，对大脑的平常运行尤为要紧。

　　糖友要支配主食量，但不等于不吃主食。遵循《中国住户炊事指南（2022）》，中国成年人逐日应当摄入200～300克的谷类食物，个中包罗50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友可能遵循本身体重、体力行为强度等，盘算推算本人主食的量。比力好把握的方式是，糖友每顿主食可能抉择约莫本人一个拳头的量。血糖很高的患者，假使支配饮食星空体育官方饮食，也应确保主食摄入能餍足身体逐日所需的能量，属意粗细搭配，宜干避稀。

　　正在血糖支配安稳的处境下，糖友可能适应食用生果。生果含有厚实的维生素、矿物质和炊事纤维，对人体壮健至极要紧饮食。我国粹者正在一项合于别致生果摄入与2型糖尿病患者血糖支配联系的研讨中发掘饮食，与统统不吃别致生果的糖友比拟，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖支配不佳的危险消重20%，而每周吃5次以上（包罗5次）生果的糖友则可将危险消重30%。

　　GI值越低饮食，代表平等糖量的生果对血糖的影响越幼。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少，支配正在每天50～150克为宜，比方樱桃10颗以内饮食，猕猴桃不堪过1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等。

　　咱们引荐低脂饮食，但不吃油是一种过错的养分寻求，假使是减重需求比力急迫的糖友，也不应一味避免油脂的摄入。削减油脂摄入，可消重能量摄入，确实会有减重效率。可有些人工了避免摄入油脂，平素存在中永远肉类摄入少、蔬菜用水煮，最终因养分不服衡导致瘦削无力。

　　《中国住户炊事指南（2022）》引荐成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要削减摄入不壮健的油脂，如油炸食物、动物内脏等，要少吃油、吃好油，提拔平淡不油腻的壮健饮食风气。星空体育官方糖友“抗糖饮食履历” 靠谱吗？